Plasser stykke skumgummi som vil være brystet plate loddrett på bordet. Mål tvers over bunnen av gummi og gjør et punkt på halvveis . Mål fra dot til hver side av gummi og gjør et punkt på halvveis . Skjær en 45 - graders vinklet linje fra de prikker på hver side gjennom gummi med en tapetkniv . Fjern overflødig gummi .
To
Mål opp fra sentrum - bunnen av gummi til toppen og få en prikk på halvveis mark . Tegn en sirkel på hver side av den prikken som har en diameter på 4 inches .
3
Legg et stykke matpapir på en av sirklene og tegne en skisse på papiret . Trace omrisset på et stykke gummi . Skjær omrisset ut av gummi med verktøyet kniv . Gjenta dette med et annet stykke gummi . Kjør en linje av festelim rundt hver av de sirkler på brystplaten . Plasser hver av kutt gummi sirkler på de to brystplatesirkler . Hold sirklene mot brystplaten for et minutt .
4
Skjær tre lengder av skumgummi til samme bredde som på brystplaten . Skjær en fjerdedel av lengden av den ene av delene , halvparten av lengden av en annen av delene og en åttendedel av lengden av en annen .
5
måle ned en tomme fra prikk i sentrum av brystplaten . Lag en prikk på denne posisjonen . Mål ned to inches og foreta en ny prikk . Mål ned to inches og foreta en ny prikk .
6
Påfør bonding lim mot en side av hver av de kuttede lengder av gummi . Plasser hver av lengdene horisontalt mot de punkter på brystplaten , med den lengste lengde skapet til toppen, etterfulgt av den neste lengste lengde og etterfulgt av den korteste lengde. La limet satt over natten .
7
Mål lengden på skulderen til albuen . Klipp en lengde av skumgummi som er like lang som denne målingen . Skjær et annet stykke av skum til denne målingen . Påfør festelim på den ene siden av en av de skårne stykker. Plasser den andre cut stykke skum på toppen av den som er limt . Gjenta hele denne prosedyren for å gjøre en ekstra arm muskel pad . La limet satt over natten .
8
Mål lengden på hoften til ankelen . Klipp en lengde av skumgummi som er like lang som denne målingen . Lag to fot pads på samme måte som bare ble gjort for muskel pads .
9
Plasser spandex drakt på bordet vertikalt med halsen lengst fra deg . Plasser brystplaten ned på bordet . Påfør bonding lim på baksiden hjørnene og midt i brystet plate . Snu brystet plate over og hold det med ab delen nederst . Plasser brystplaten mot drakten slik at abs stille opp med der de skulle være på en person iført drakten . Trykk på brystet plate mot dress og hold den der i to minutter . La limet satt over natten .
10
Gjenta denne prosedyren med hver av de muskel platene, slik at de er på riktig side av armen deler av drakten . Gjenta sin prosedyre med de to tredeputene , slik at de er på riktig side ved foten deler av drakten . Sett muskeldrakt på . Ta på en skjorte og bukse . Se i et speil og " flex " dine nye muskler .