Slik bruker du en Hakkie Sak

A hakkie sak , eller Hacky sekk , er en liten footbag fylt med syntetiske bønner . Den ytre tildekning av posen kan være laget av hamp eller vevet eller brodert tråden og hele sekken er omtrent på størrelse med en liten barnehånd. Spille med en hakkie sak lar deg til et tosidig fordeler : det gir deg mulighet til å avgrense handsfree- ferdigheter , og det gir deg mulighet til å motta trening sammen med kardiovaskulære fordeler uten monotonien av å gå på treningsstudio . Mens mange metoder finnes for å bruke en hakkie sak , perfeksjonere den mest grunnleggende metoden er grunnleggende for kompetanseutvikling . Instruksjoner
en

Gjør deg kjent med vekten og størrelsen på posen ved å kaste den opp og fange den med hendene , foran deg . Praktisere dette igjen ved å kaste den opp og fanger den bak ryggen din . Fortsett å gjøre dette til du føler deg helt komfortabel med posen .
To

Kast posen opp i luften , dirigere det litt bak deg . Fange det ved å bøye beinet og øste det bakover , fanger sekken i brettet opp hamstring . Praktisere dette om og om igjen til du kan gjøre det nesten alltid uten å lykkes , og deretter bytter ben .
3

Løft høyre ben 12 inches av gulvet , snu beinet ut . Balansere hakkie sak på innsiden av foten . Kick beinet , dirigere din hakkie sak i luften mot andre beinet . Slipp benet du nettopp sparket og hoppe på den, og heve det som opprinnelig var din stående beinet og fanger hakkie sak på denne etappen . Dette er et triks trekk som skjer svært raskt . Øv om og om igjen , bytter ben .
4

Praksis sparker hakkie sak av utsiden av foten din , ved å løfte høyre fot 12 inches av bakken og vri den innover slik at du utsetter utsiden av foten . Sparke hakkie sak av og bort fra deg mot beina på en imaginær partner to meter unna . Bytt fot , praktisere dette igjen .
5

Øv deg på innsiden og utsiden spark , men denne gangen , i stedet for å sparke din hakkie sak til den andre foten , eller til en imaginær partner , sparke hakkie sak opp til dine egne knær og ned igjen. Øv til du kan gjøre dette nesten hver gang med suksess .