Muskler markløft Frøknene

markløft fungerer så mange muskelgrupper det er ofte klassifisert som en full -body eller integrert øvelse . Nærmere bestemt , den fokuserer på muskelgruppe kjent som posterior chain - glutes , hamstrings, korsryggen og adduktorer - og er den eneste beste øvelsen for å styrke disse musklene , i henhold til styrke trener Eric Cressey av Cressey Performance i Boston . Til tross for sine fordeler , savner markløft en rekke muskler . Bryst

brystet din tillater ikke få jobbet i det hele tatt i løpet av markløft . PEC muskler er ansvarlige for å bøye og addisjons din humerus , som for eksempel når du utfører en side arm kast eller flakse med armene , samt rotere armen din , som i en arm - bryting contest . Ingen av disse handlingene oppstå under markløft , så du må legge til sammensatte bevegelser som pushups , benkpress eller parallelle bar dips , sammen med isoleringer som kabel cross-overs eller dumbbell flyes , å fullt stimulere brystmusklene .

Arms

dine biceps jobbe isometrisk å holde vektstang med armene rett , men bortsett fra det, armene har svært lite å gjøre i en markløft . Legge bryst øvelser vil jobbe triceps til en viss grad , selv om du kan jobbe dem videre ved å utføre benkpress og pushups med et smalere grep eller legge i triceps extensions og pushdowns . Du kan jobbe biceps med forskjellige varianter av curls , sammen med chinups og ro-øvelser som bøyd - over rader eller kabel rader .
Quads

Mens markløft er ofte klassifisert som en nedre kroppen trening , fokuserer det langt mer på baksiden av bena enn foran . Med en vanlig vektstang markløft , trenger quads ikke har for mye å gjøre . Bytt til en felle bar markløft , imidlertid, og quads vil gjøre mye mer av arbeidet . En felle eller hex bar er en sekskantet - formet bar med forhøyede håndtak . Trap bar markløft ligne en knebøy mer enn et markløft , skriver Cressey i " Maksimal styrke , " som du begynner i en mer oppreist stilling . Alternativt kan du legge til knebøy , utfall eller stepups inn i rutinen for å jobbe quads .
Hensyn arkiv

Markløft bør være et fast innslag øvelse i din rutine hvis du er trening for styrke , muskelvekst , idrettslige prestasjoner eller fett tap , og hvis du kan utføre dem med god teknikk . De jobber så mange muskler at de er svært effektiv på å bygge muskler og brenne kalorier . Du vil trenge andre øvelser for de muskelgruppene markløft fungerer ikke hvis du ønsker å bygge en balansert fysikk , though. Du kan utføre disse øvelsene etter dine markløft , eller gjøre dem alle i en egen sesjon .