Betyr Yoga gi deg Muscle

? Yoga er gunstig for din kropp , sinn og sjel . Praksisen inkorporerer meditasjon , pusteteknikker og asanas , eller positurer , som har en rekke fordeler som vekttap , redusere stress og muskelbygging. I motsetning til noen styrke øvelser som bruker vekter , yoga bruker kroppsvekt for å gi motstand . I tillegg til vanlig cardio trening , bør du også ta med minst to dager med styrketrening i ukentlig treningsopplegg . Fartsfylt yoga , som Vinyasa eller Ashtanga , gir kardio og styrketrening movements.Things du trenger
Mat
Loose klær
Yoga DVD på
Vis flere instruksjoner

1

Finn lokale yoga klasser til å delta. Ashtanga og Bikram yoga har en bestemt serie av positurer som aktiverer hver store muskelgruppene i kroppen din . Asanas utført i andre typer yoga klasser , slik som Hatha og Vinyasa , er ikke et sett serien . Imidlertid vil erfarne instruktører vanligvis velge positurer som aktiverer hver store muskelgruppe .
To

Supplement yoga klasser med din egen praksis hjemme . Kjøp en DVD . Velg et rolig område i hjemmet ditt der du ikke vil bli forstyrret . Plasser matten på en flat overflate der du kan se DVD . Løstsittende klær uten sko eller sokker . Følg instruksjonene på DVD .
3

Lag din egen serie med yoga som aktiverer hver muskelgruppe . Hver yoga positur aktiverer unike muskler . Men hvis du lager din egen yoga praksis , velger stående positurer , termin bend, backbends , vendinger og inversjoner å aktivere alle de store muskelgruppene . Stående positurer , som Warrior jeg , Warrior II og Warrior III , bygge styrke i ben og kjernemuskulaturen . Termin bend , som for eksempel Big Toe positur , styrke rygg og hamstrings . Backbends , som Camel positur , styrke en rekke muskler på forsiden av kroppen din . Vendinger , som for eksempel Half Lord of the Fishes positur , strekke og tone magemuskler . Inversjon , for eksempel head positur , styrke ryggraden , men avhengig av positur , kan også styrke dine armer og ben .