Kjenn din omtrent sunn vektøkning. Hvis du vet hvor mye graviditet vekt bør du få du har en bedre sjanse til å stikke innenfor at vektøkning mål i løpet av svangerskapet. I gjennomsnitt , bør en kvinne med sunn vektøkning mellom 25 og 35 pounds gjennom hele svangerskapet. Over vekt kvinner bør få minst 15 pounds , men ikke mer enn gjennomsnittet av 25 og 35 pounds . Mindre vektøkning under svangerskapet er å foretrekke . Kvinner som er undervektige bør i gjennomsnitt få 10 til 15 pounds mer enn en gjennomsnittlig vekt kvinne ville .
2
Har egentlig ikke spise for to. Ja , det er to av deg i at kroppen nå, men babyen trenger ikke sin egen porsjon mat. I gjennomsnitt en økning på 200 ekstra kalorier om dagen bør være nok til å sikre både deg og babyen får nok å spise.
3
Hopp junk food . Ja , kan de graviditet cravings være kraftige ting, men de sukkerholdig snacks er ikke bra for deg , de er ikke bra for babyen, og de kommer til å holde seg til lårene lenge etter graviditet vekt skal være borte . I stedet spise en balansert diett fra de fire matvaregruppene . Velg frisk frukt og grønnsaker , hele korn , skummet melk og lite fett meieriprodukter og magert kjøtt.
Trene Mens gravid
4
Hvis du trente før du ble gravid deg kan mest sannsynlig fortsette arbeidet ut rutine så lenge det ikke er ekstremt fysisk krevende. Sjekk med legen din for eventuelle modifikasjoner som må gjøres til treningen rutine .
5
De som ikke trener før de blir gravide trenger ikke å sitte sovende i ni måneder . Så lenge du er frisk samlet, kan du begynne en lett trening rutine av å gå, strekke eller svømming.
6
Yoga spesielt for vordende mødre er en flott og skånsom form for mosjon. Det vil bidra til å avlaste stress og ryggsmerter og smøre leddene for enklere og smerte fri bevegelse under svangerskapet. Du vil også være i stand til å brenne av noen ekstra kalorier du spiser og bidra til å holde at graviditet vekt innenfor målsonen .
Innlegg skaper
7
Fortsett med sunn diett. Det er viktig at du ikke går tilbake til noen dårlige matvaner du kan ha hatt før . Gjør et bevisst valg å holde deg til din nye sunt kosthold .
8
amme babyen . Amming tar mellom 1000 og 1500 kalorier om dagen for å produsere melk . Dette er en enkel og sunn måte å kaste graviditet vekt .
9
Begynn en lett trening rutine. Hvis du trente under svangerskapet og hadde en normal vaginal fødsel du kan begynne en lett rutine et par dager etter levering . Begynn med strekninger og lys walking. Etter en uke med denne øvelsen rutine prøve upping gang til 30 minutter om dagen tre ganger i uken . Sakte gjeninnføre den gamle rutinen , med legens samtykke.
10
Hvis du ikke trener under svangerskapet begynne med lett gangtrafikk . Så lenge du kan snakke mens du trener er det ikke altfor anstrengende så komme ut der og gå mens du dytter barnet i vognen.
11 <p> Prøv en ny mamma klasse. Hvis du er usikker på hvilke typer øvelser for å gjøre prøve å bli med en postpartum øvelse klasse . Disse øvelsene vil bli utformet med utvinne kropp i tankene, og er en stor sosial begivenhet som du vil møte andre nybakte mødre .