Ta tak i hula hoop .
2
Senk det ned til om ankelen nivå .
3
Step inn i det ( med begge føttene ) .
4
Ta det opp til like under midjen din .
5
Hold den med begge hender og trekk den frem slik at den hviler mot ryggen din .
6
med begge hender , slenge rammen til venstre , slik at dens indre kanten ruller i en sirkel rundt kroppen din . Gjør dette et par ganger slik at du får følelsen av det
7
La hula hoop på bakken i noen minutter og øve på hoftebevegelser: . Leaving føttene godt plantet ca skulderbredde fra hverandre ring rundt bekkenet ditt ( ja , akkurat som Elvis ! ) : venstre, tilbake , høyre, forover . Gjør dette et par ganger til du får følelsen av det
8
Sett bevegelsene sammen : . Som du slenge rammen til venstre , ta med hoftene igjen å møte rammen og deretter rotere dem tilbake og til høyre og fram slik at hoftene følger rotasjonen av bøylen .
9
Hold bøylen går rundt hoftene dine så lenge du kan. Når det faller til bakken ( som det nødvendigvis vil ! ) Plukke den opp og prøv igjen .