Klem Hoppestokk mellom lårene mens retur . Når pinnen er sikker, ta hendene av styret til å utføre en no -handed sprett .
To
Hold sentrum av styret med en hånd og heve den andre hånden i luften . Dette trekket gjør at du ser ut som en cowboy ridning en okse .
3
Hold Hoppestokk bak ryggen din og gå inn på det hælen først . Herfra kan du forsøke å sprette på pinnen bakover .
4
skifte vekten til den ene foten og løft den andre foten av pinnene for en ett - footed sprett. Dette er langt mindre stabile enn tradisjonelle spretter .
5
Bounce på pinnen noen ganger for å bygge momentum , og deretter sprette så høyt opp i luften som du kan. Mens i luften , fjerne føttene fra pinnene og sparke dem ut . Få føttene tilbake på pinnene før staven treffer bakken .
6
vri kroppen din som din hoppestokk treffer bakken . Du og pinnen vil rotere som du stiger opp i luften . Øv fullfører 180 , 360 og 720 - graders svinger .
7
Løft kneet ditt og legg den over styret av Hoppestokk , i mellom hendene . Du kan sprette med det ene beinet opp .