Hvordan forbedre Hopper

Hoppetau , eller hoppe roping som det heter i USA , er en effektiv form for vekttap og trening og har vært praktisert av unge jenter siden 1940-tallet . Tidlige nederlandske nybyggere var noen av de første til å starte hoppe roping , derav populært begrep Double Dutch . Hvis du ønsker å forbedre dine tau -hoppe ferdigheter , perfeksjonere din holdning og praktisere ulike hoppe- tau øvelser for å bygge utholdenhet og utvide dine ability.Things du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
Perfect Din skjema
en

Stå med skuldrene avslappet og knærne myk ( litt bøyd ) .
to

Bruk dine håndledd eller underarmer å snu hoppe tau . Ikke utvide armene vekk fra overkroppen din . De bør være av sidene til enhver tid .
3

Stikk av ballene dine føtter og lande forsiktig på hælene . Ikke smelle ned på bakken eller du kan skade leddene .
4

Jump bare noen få inches av bakken . Du trenger bare nok plass til tauet å passere under føttene . Hoppe høyt vil ta mye mer energi og være tøffe på føttene .
Jump- tauøvelser
5

Bygg smidighet ved å praktisere hoppe kjører. For denne øvelsen du hoppe tau med en fot først , og deretter den andre og raskere hoppene opp etterhvert , slik at du er praktisk talt kjører , bortsett fra at du forblir i ro . Dette vil bidra til å bygge din tau -hoppe hastighet .
6

Bygg opp styrke ved å praktisere hopping knekt med hoppetau . For denne øvelsen du hoppe tau en gang og landet med føttene spredt hip bredde hverandre . På neste hopp du lander med føttene sammen . Denne øvelsen vil bygge din utholdenhet og hjelpe deg til å utføre andre hoppe- tau triks .
7

Bygg muskler i bena og kalver ved å praktisere en -fots hopp. Stå på en fot og hoppe tau , landing bare på at den ene foten . Bytt fot når din stasjonære beinet blir for sliten . Denne øvelsen vil bidra til å bygge muskler i bena , også, og forbedre din generelle hopp styrke og smidighet .