Avstand kjører er i øyet som ser. Noen kaller en to - mil å kjøre en distanse , mens andre spotter som noe under fem kilometer er mellomdistansen . Når det gjelder trening , de fleste forbinder steady- state kjører med kardiovaskulær trening . Tanken er at jevn løping opprettholder tempoet i hjertet , som regnes som gunstig for hjertehelsen . For konkurrentene er imidlertid avstand kjører om utholdenhet kombinert med fart - evnen til å kjøre fort for en lang vei . Championship maratonløpere ofte opprettholde et tempo på 5 1/2 minutter en kilometer .
Interval Training
Intervalltrening bør ikke bli forstått i motsetning til avstand kjører , siden mange avstand løpere bruker intervalltrening som en del av sitt treningsprogram . Intervaller er korte , kjører høy intensitet ( sprint) vekslet med korte nedvarming , utført gjentatte ganger til en tilstand av nær utmattelse . Ofte kalt HIIT - for høy intensitet intervalltrening - denne type trening bygger muskelstyrke , øker pulsen godt over hjerte-og treningsmålene og utvikler større hastighet
Vekttap
.
fysiologi av øvelsen er komplekst , og ulike typer trening har variable effekter på flere kroppslige systemer . Den populære ideen om at vedvarende hjerte-aktivitet , som langdistanse løping , bruker opp sukker og deretter tvinger kroppen til å forbruke fett , ikke støttes av nyere forskning . Kanadiske forskere , ledet av Angelo Tremblay , testet vekttap mellom fagene som gjorde utelukkende kardiovaskulær trening og de som gjorde utelukkende HIIT . Av grunner de ennå ikke forstår , de HIIT fagene tapt vesentlig mer underhudsfett enn cardio fag.
Heart Health
langdistanse løping absolutt ikke vondt ditt hjerte , men den populære visdom at steady- state drift er nøkkelen til hjerte helse er også nå under kritisk gjennomgang . Dr. Al Sears , forfatter av " The Doctor Heart Cure , " spekulerer i om hva Hjertet trenger kanskje ikke hva vi skulle . Han og andre foreslår at hjertet er tilpasset for " kaos ", perioder med hvile avbrutt av perioder med høyt stress ; og at HIIT kan faktisk være langt mer hjerte gunstig enn tidligere antatt . Den intense stress HIIT kan rekruttere flere muskelfibre og stimulere til større hjerte styrke på samme måte stresset styrker muskelvekst i tverrstripet muskel .
Racing
p Hvis du rase , enten kort avstand eller lang avstand , trenger du begge typer trening . Under lange strekninger , er imidlertid ikke gjenstand for å opprettholde den samme tempo; det er å redusere langdistanse kjøre ganger . Utviklingen av langdistanse utholdenhet kan utvikles bare ved å kjøre lange avstander . Akselerasjon av tempoet ditt avhenger av deg å tvinge deg selv utover en tilstand av komfort. Enten konkurrerer på kort , mellomlang eller lang avstand , alternere treningen mellom avstand og intervaller .