Individual keepere har forskjellige styrker og svakheter . Identifisere disse når en keeper begynner vil hjelpe treneren og keeper sikre at de mest relevante øvelser blir brukt . For å hjelpe til med denne prosessen , bør keeperne lage en liste over personlige atle langsiktige og kortsiktige mål . Så de bør delta i noen praksis spill av fotball med sine lagkamerater . Etter disse spillene , bør keeper og trener lage en liste over styrker og svakheter ved keeperen. Deretter kan du velge og planlegge øvelser for å løse spesifikke svakheter som er direkte relatert til målvaktens personlige atletisk mål . I tillegg kan målene tjene som en måte å motivere keepere hvis de blir lei eller motet av øvelsene. I tråd med SMART -systemet , bør målene være spesifikke, målbare , avtalt, realistisk og tids innrammet . Trenere kan hjelpe keepere sørge for at alle disse egenskapene er oppfylt .
Grunnleggende ferdigheter
I tillegg til å fylle øvelser fokusert på å overvinne den enkelte svakheter og oppnå personlige mål , er det noen grunnleggende ferdigheter som gagner alle keepere . Innlemming øvelser for å fokusere på disse grunnleggende ferdigheter er en god praksis , og kan hjelpe keepere bygge på eksisterende styrker . Grunnleggende ferdigheter som alle keepere trenger jevnlig praksis inkluderer hoppe for å stoppe en ball etter å ha vært på bakken , elvebåttur uten sparker den ut over sidelinjen , fanger ballen , punching ballen og dykking for å stoppe en ball ballen .
Frequency
hyppighet og varighet av treningen varierer for den enkelte og teamet . Vanligvis minimum tre dager per uke er anbefalt med minst én time praksis hver dag. Men praktiserer daglig er velkommen . Det viktigste er regularitet . Kroppen din vil tilpasse seg din timeplan , og jobbe med det for å maksimere effekten av arbeidet ditt . På dager da du ikke fullfører opplæringen spesifikt til keeper , blir engasjert i fysisk aktivitet vil fortsatt være nyttig for deg . Likeledes er det en generell drill som du og dine lagkamerater kan fullføre før hver trening og kamp . Denne øvelsen innebærer dribling og deretter kaste og fange en medisin ball i 15 minutter .
Praksis
Innlemming praksis kamper med dine øvelser er viktig for å sørge for at øvelsene har vært effektive. Husk at øvelser fokusere på isolerte ferdigheter , ikke nødvendigvis på en målvakt evne til å sette disse ferdighetene til å bruke . I tillegg andre ferdigheter som å kartlegge feltet og kommunisere dine funn til lagkameratene er viktig å dyrke og er best praktiseres innenfor rammen av et spill .